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家にある食材から、無理のない献立と買い物リストを作る
第6章|暮らしや家族
こんなときに 食材を使い切り、作る時間と予算に合う献立を考えたいときに使います。
AIへ入力する文章【人数】人分の【日数】日分の献立と買い物リストを作ってください。家にある食材は【架空または安全に入力できる食材】、一食の調理時間は【時間】、予算は【金額】、避ける食材は【アレルギー等】です。必要量と使う順番も示してください。
回答を良くする追加の一言
- 同じ食材を別の日にも使い、余りを減らしてください。
- 疲れた日用の15分以内の献立に変えてください。
最後の確認
- アレルギー、治療食、誤嚥などの条件を人が確認したか
- 食品の消費期限・加熱・保存方法は安全か
- 実際の価格と予算を確認したか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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家族の予定と自分の用事を、無理のない1週間に整理する
こんなときに 家族の送迎、仕事、家事が重なる週の予定を整理したいときに使います。
AIへ入力する文章家族を【保護者A・子どもBなど】と置き換え、【予定と時間】、移動時間【時間】、家事【内容】、休息の条件【条件】をもとに1週間を表で整理してください。同時刻の重なりと負担の偏りを指摘してください。
回答を良くする追加の一言
- 予定外のことに対応できる余白を入れてください。
- 省略・交代・別日に移せる家事を提案してください。
最後の確認
- 実名、学校名、場所などを入力していないか
- 移動と準備の時間があるか
- 家族本人の都合を確認したか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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家族構成・予算・天候に合う、休日の過ごし方を考える
こんなときに 予算、移動、天候、年齢に合う現実的な休日案を探したいときに使います。
AIへ入力する文章【年代・人数】で過ごす休日案を3つ考えてください。予算は【金額】、移動は【手段・時間】、天候は【条件】、好み・避けたいことは【内容】です。費用、持ち物、おすすめ理由、雨天の代替案を表で示してください。
回答を良くする追加の一言
- お金をかけない案を一つ含めてください。
- 外出せず家でできる代替案も出してください。
最後の確認
- 営業時間、料金、天気を最新情報で確認したか
- 年齢・健康・移動の条件に無理がないか
- 予約や申込が必要ではないか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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続かなかった習慣を、小さな一歩から始め直す
こんなときに 運動、学習、片づけなどを、完璧を目指さず再開したいときに使います。
AIへ入力する文章続けたい習慣は【内容】、過去に止まった理由は【責めない形の事実】、使える時間は【時間】、行いやすいタイミングは【場面】です。1日5分以内から始め、できない日の再開ルールも作ってください。
回答を良くする追加の一言
- さらに半分の負担でできる形にしてください。
- 1週間後に見直す質問を3つ作ってください。
最後の確認
- 健康状態に無理のない内容か
- できない日を失敗としていないか
- 達成の目安が自分で確認できるか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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悩みを整理し、今日できる行動を一つ決める
こんなときに 考えが広がりすぎたとき、解決を急がず次の小さな行動を決めたいときに使います。
AIへ入力する文章悩んでいることは【個人を特定できない形の内容】、分かっている事実は【事実】、心配は【心配】、望んでいる状態は【状態】です。事実・気持ち・仮説を分け、今日30分以内でできる行動を一つ示してください。
回答を良くする追加の一言
- まず私に一問ずつ質問してください。
- 一人で行わず、人に相談した方がよい点も示してください。
最後の確認
- AIの解釈を事実と決めつけていないか
- 医療・法律・金銭などの判断をAIに任せていないか
- 危険や強い不調がある場合、すぐ人や専門機関へ相談できているか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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家事や片づけを、無理なく進められる順番に組み直す
こんなときに やることが多い日に、体力と使える時間に合わせて順番を決めたいときに使います。
AIへ入力する文章家事・片づけは【一覧】、使える時間は【時間】、今日必要なことは【内容】、体力面の条件は【無理なく入力できる条件】です。「今日行う」「別日でよい」「しなくてよい」に分け、休憩を含めた順番を作ってください。
回答を良くする追加の一言
- 15分だけで終える版にしてください。
- 家族に頼めることがあれば分けてください。
最後の確認
- 休憩を省いた無理な計画ではないか
- 洗剤、高所作業、重い物などの安全に配慮したか
- 家族の同意なく役割を決めていないか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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家族に伝えにくいことを、落ち着いて話す準備をする
こんなときに 不満をぶつけるのではなく、事実、気持ち、お願いを分けて話したいときに使います。
AIへ入力する文章家族を【家族A】と置き換え、話したいこと【内容】、確認済みの事実【事実】、自分の気持ち【気持ち】、お願い【具体的なお願い】、避けたい表現【責める言い方など】をもとに話すメモを作ってください。相手の話を聞く質問も加えてください。
回答を良くする追加の一言
- 相手がすぐに答えられない場合の言い方も加えてください。
- 解決ではなく、まず10分話すための文章にしてください。
最後の確認
- 相手の意図を決めつけていないか
- 安全に話せる時間と場所か
- 暴力・虐待・強い恐怖がある場合、安全な相談先を優先しているか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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大きな買い物の候補を、予算と必要な条件で比べる
こんなときに 家電や道具などを、広告だけで決めず必要条件で比べたいときに使います。
AIへ入力する文章買いたいものは【品目】、予算は【金額】、使う人・場所は【条件】、必須条件は【条件】、候補は【A・B・C】です。購入価格だけでなく、維持費、サイズ、保証、使いやすさ、要確認点を表で比べてください。
回答を良くする追加の一言
- 購入前に店や公式サイトで確認する質問を5つ作ってください。
- 中古・レンタル・買わない選択肢も比べてください。
最後の確認
- 価格、在庫、保証、返品条件を公式情報で確認したか
- 広告・口コミの情報に偏っていないか
- 本当に必要か、維持費を含めて判断したか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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病院・役所・専門家に相談する前に、確認したいことを整理する
こんなときに 限られた相談時間で、事実と質問を混ぜずに伝えたいときに使います。AIに診断や最終判断はさせません。
AIへ入力する文章【病院・役所・税理士など】へ相談する前のメモを作ってください。相談目的【目的】、確認済みの事実【実名や詳細を伏せた内容】、困っていること【内容】、期限【期限】、聞きたいこと【一覧】を、「事実」「質問」「持ち物」に整理してください。答えは判断せず質問整理だけを行ってください。
回答を良くする追加の一言
- 相談時間が10分の場合に優先する質問を3つに絞ってください。
- 相談終了前に確認することを3つ追加してください。
最後の確認
- 個人情報・患者情報・契約情報をAIに入力していないか
- 症状が急な場合にAIとの会話で受診を遅らせていないか
- 医療・法律・税務・契約は実際の専門家・公式窓口で確認したか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。
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家族の状況に合わせて、災害への備えと行動を整理する
こんなときに 自治体の公式情報をもとに、家族構成と住環境に合う備えを確認したいときに使います。
AIへ入力する文章災害への備えを整理してください。地域は【都道府県・市区町村まで。住所は入れない】、世帯は【大人A・高齢者B・ペットなど】、想定する災害は【地震・大雨など】、現在の備蓄は【一覧】です。「公式情報で確認」「今日できる」「今月用意」に分け、不明なことは推測しないでください。
回答を良くする追加の一言
- 停電が3日続く想定で、抜けを確認してください。
- 家族が別々の場所にいるときの連絡・集合方法を整理してください。
最後の確認
- 避難所、避難経路、ハザードマップを自治体の最新情報で確認したか
- 持病、薬、乳幼児、高齢者、障害、ペットへの配慮を実際の必要に合わせたか
- 緊急時はAIではなく自治体・気象庁・消防などの公式情報に従うか
質問文は選択してコピーできます。ChatGPTへ貼り付ける前に、【 】の中を自分用に書き換えてください。